<<<<<<< local ======= >>>>>>> other
Новости
Home / Страны / Европа / Хватит грустить. Шесть способов побороть осеннюю депрессию
Хватит грустить. Шесть способов побороть осеннюю депрессию

Хватит грустить. Шесть способов побороть осеннюю депрессию

  • Европа
  • www.nv.ua
  • Многим из нас знакомы приступы сезонной депрессии, которая обычно дает о себе знать осенью с наступлением первых холодов.

Правильное питание играет важную роль в борьбе с депрессией

© Brooke Lark/Unsplash

Правильное питание играет важную роль в борьбе с депрессией

С точки зрения психологии такую хандру именуют сезонным аффективным расстройством, которое характеризуется подавленностью, раздражительностью, дневной сонливостью, снижением либидо и даже асоциальностью. По мнению ученых, расстройство возникает из-за снижения выработки серотонина — гормона счастья, вызванного недостатком солнечного света.

Обычно эмоциональное состояние улучшается только в весенний период, но разве стоит мучаться несколько месяцев? Однозначно, поддаваться хандре не стоит, ей можно и даже нужно противостоять. НВ STYLE предлагает несколько советов, как бороться с осенней депрессией.

1. Уделяйте себе больше времени

В такой период особенно важно хорошо о себе заботиться: хорошо питаться, достаточно спать и находить время на отдых. В противном случае вы рискуете усугубить подавленное настроение, а еще – заработать стресс и тревожность. Используйте свободное время с пользой для себя: примите ванну с морской солью и эфирными маслами, насладитесь любимой музыкой или фильмом, оторвитесь на вечеринке с друзьями. Главное, чтобы это все приносило вам удовольствие.


© kaboompics

© kaboompics

 


 

2. Занимайтесь спортом

Учеными не единожды доказано, что физические нагрузки благотворно влияют не только на тело, но и на настроение. Во время тренировок организм испытывает стресс из-за чего увеличивается выработка белка под названием нейротрофический фактор мозга. Это провоцирует активную выработку эндорфинов – гормонов радости, которые блокируют стресс и дарят чувство эйфории. Именно поэтому регулярные тренировки способны поддерживать эмоциональное состояние, главное — найти спорт по душе.


© Pexels

© Pexels

 


 

3. Пересмотрите питание

Избежать симптомов сезонной депрессии поможет правильное питание. По словам диетологов, в рацион следует добавить больше белковой пищи и сезонных овощей, фруктов. Особое внимание заслуживают продукты богатые витамином D: жирная рыба, кисломолочные продукты. Сладкое лучше заменить черным шоколадом, бананами или запеченными яблоками – это продукты рекомендованы при плохом настроении.


 © Brooke Lark

© Brooke Lark

 


 

4.Заведите дневник

Психологи советуют записывать любые негативные мысли или неприятные события в тетрадке. Таким образом вы сможете «выговориться», а еще обнаружите ряд других эмоций, которым вы ранее не придавали значение. После – страницу можно вырвать и сжечь, чтобы окончательно избавиться от терзающих мыслей.


© StockSnap

© StockSnap

 


 

5.Измените внешность или стиль

Осень считается периодом обновления природы, так что почему бы не обновить себя? Сходите к косметологу, подберите новую стрижку или краску для волос, поэкспериментируйте с макияжем. Более того, шопинг – это своеобразная психотерапия, поэтому возьмите подруг и прикупите себе новых ярких нарядов.


© freestocks

© freestocks

 


 

6. Гуляйте на свежем воздухе

По словам экспертов, прогулки на свежем воздухе обладают терапевтическим эффектом, поэтому непременно помогут справиться с осенней депрессией. Рекомендуется гулять на протяжении 30 минут в светлое время суток, чтобы получать максимум солнечного света. Кроме того, такие прогулки позволяют побыть наедине с собой, обдумать жизненные события или просто насладиться природой под аккомпанементы любимой музыки в наушниках.


© Alex Iby/Unsplash

© Alex Iby/Unsplash

Автор: Редакция

Главный Администратор сайта RUSBENELUX.com

Комментировать

Обязательные поля отмечены *

*

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Выберите фигурку
с поднятой рукой *

Наверх